皮革製造メーカーのWEB担当 ヒロです。
コロナの影響から「テレワーク」が始まりもう1年以上です。
すっかりお腹にお肉がついてしまいました・・・
そこで「置き換えダイエット」を検証してみることにしました。
置き換えダイエットとは??
本題に入る前に「おさらい」しておきましょう。
置き換えダイエットというのは、毎日の食事の内の一食（または二食）を低カロリーのものに置き換えるダイエット方法です。
１日に摂取が必要とされるカロリーの一部を減らす、簡単な方法ですね。
主な置き換え食材として、【スムージー・プロテイン・スープ】などが挙げられます。
一言でいえば「一食分 、カロリーの低い食事で我慢しましょう」って事ですね。
テレワークで充分時間があったのと、ネット上に真相が解らない記事が溢れてたので w
本当に痩せるのか、検証してやろうと思い自腹を切りました。
１ヶ月間記録をとる事にしました。
今回購入したDHCプロテインダイエット スープパスタ
今回購入したのが「DHCプロテインダイエット スープパスタ」。
DHCプロテインダイエットと言えば、シェイカーで作るドリンクタイプが有名ですが、「流石に腹持ちしないだろう・・・」と言うことで却下。
個人的にパスタが好きなので、「スープパスタ」を選択しました。
ポイント
どのメニューも、一食200カロリー程度に抑えられてるので大差はないかと思います。
作り方
では、スープパスタを作っていきましょう。
必要なのは「深めのお皿」と「250ccのお湯」「ラップ」です。
粉末とパスタ２つでワンセットになってます。
２袋でワンセットになってます 
乾燥パスタをお皿に開けます 
お湯２５０CC を注いでラップをして3分 
結構パスタの量はあると感じました 
粉末スープを入れてしっかり混ぜれば出来上がり
こちらは「クリーミーコーン味」です。
僕はテレワーク中のお昼に食べてるのですが、楽で良いですね。
カップラーメンを作る感覚に近いです。
味について
ネット上の意見では厳しいものもあったのですが、普通にうまい 笑
食べる前の想像では「薄味でいかにもダイエット食のような味がするんだろうな・・・」と、我慢して食べるイメージしか無かったのですが、普通に食べられる。（失礼）
「ドロっ」とした感じというよりは、「サラッ」とした表現が正しいかな？
スープ感が強いです。
ダイエット食にしては、パスタも充分に入っており何より味が濃い。
味のバリエーションも5種類あるので、飽きずに食べられます。
クノールの「スープDELI」が好きなんですが、あのパスタを小ぶりにした感じが近いかな。
腹持ち
僕はテレワーク中のお昼、週５日を置き換えます。
参考までに12時にお昼を食べて、夜ご飯が20時です。
食べ終わった直後はお腹一杯、満腹感があります。
その後、晩御飯までの間が８時間ですが・・・特段苦ではないですね。
間食（おやつ）挟んでるからかもしれないけどね・・・
慣れもあったのかもしれませんが、お腹が鳴ったりはなかったですね。
1ヶ月間のルールと現体重
まず、僕のスペックを書いておきます。
35歳 男 デスクワーク（web関係）
170cm 58キロ / コロナ後→ 66~8キロ前後・・・( ﾟ∀ﾟ)・;’.、ｸﾞﾊｯ!
テレワークで通勤がなくなり1年で激太りですね。
今回のルールですが、あえて大甘です。
- 昼を置きかえる
- 完食OK 食事制限なし 酒飲んでOK
- 運動しない
- 平日のみ 土日祝は無し
こんなテキトーなルールで痩せられるのか?
試してみます。
「甘いデータ」の方が参考になるでしょ？ 笑
DHCプロテイン ダイエット 1 ヶ月間の効果
表の見方ですが、「置き換えが出来た日」のみ赤字でマークしてあります。
出社や外出の時などは難しいので、普通のご飯です。
また、月曜日〜日曜日までを１週間で区切り計測しています。
体重はお風呂に入る前に計測。
基本毎日測りますが、計測できなかった時は「計測なし」としました。
それではいってみましょう!!
１週間の振り返り
| 日付 | 備考など | 体重 |
| 11/15(月) | カルボナーラ味 / 完食にマカダミアチョコ2粒 | 66.9kg |
| 11/16(火) | 完熟トマト味/完食なし | 66.9kg |
| 11/17(水) | 出社の為、普通のご飯 | 66.5kg |
| 11/18(木) | クリーミーコーン味 / 完食にマフィンなど | 66.3kg |
| 11/19(金) | 野菜カレー味 / 完食にマカダミアチョコ３粒 晩酌 | 66.4kg |
| 11/20(土) | 普通のご飯 晩酌 | 計測なし |
| 11/21(日) | 普通のご飯 晩酌 | 計測なし |
初日の体重は「66.9kg」でした。
体重を測ると、現実を叩きつけられた感じで嫌になりますね 笑
置き換えできたのが4日間&間食あり。
500gですが、落とすことができました。
こんな感じで果たして痩せるのでしょうか??
2週間の振り返り
| 日付 | 備考など | 体重 |
| 11/22(月) | クラムチャウダー味 / 完食にチョコなど | 66.2kg |
| 11/23(火) | 外泊の為、普通のご飯 | 計測なし |
| 11/24(水) | 外泊の為、普通のご飯 | 計測なし |
| 11/25(木) | 出社の為、普通のご飯 | 66.2kg |
| 11/26(金) | カルボナーラ味 / 完食にどら焼き 晩酌 | 66.0kg |
| 11/27(土) | 普通のご飯 晩酌 | 計測なし |
| 11/28(日) | 普通のご飯 晩酌 | 計測なし |
今週はあまり置き換えができませんでした。
まぁ、そんなに甘くないわけで、毎日続けないければ意味がないですね。
体重も大きな増減がありません。
１週間きっちり食事を置き換えないと難しいでしょうね。
こうなったら土日もやろうかな・・・
3週間の振り返り
| 日付 | 備考など | 体重 |
| 11/29(月) | カルボナーラ味 / 完食なし | 65.6kg |
| 11/30(火) | クラムチャウダー味/ 完食なし | 65.3kg |
| 12/1(水) | 野菜カレー味 / ドーナツ１個 | 65.3kg |
| 12/2(木) | 完熟トマト味/ チョコ一切れ | 65.4kg |
| 12/3(金) | クラムチャウダー味/ マフィン 1個 | 65.0kg |
| 12/4(土) | 普通のご飯 晩酌 | 計測なし |
| 12/5(日) | 普通のご飯 | 計測なし |
試しで完食を少なくしたのですが、腹持ちというより糖分がきれて仕事中、集中力が持たない・・・
昼に置き換えて、夜までお茶だけだと仕事が捗らない。
夕方くらいに電池切れですね。
ただ、不思議と腹持ちは問題ない。
お腹がすいた感覚を通り過ぎた状態かもしれません。
ただ、仕事に集中できないのは問題なので、軽いチョコは食べることにします。
4週間の振り返り
| 日付 | 備考など | 体重 |
| 12/6(月) | クリーミーコーン味 / チョコ一切れ | 65.3kg |
| 12/7(火) | 出社の為、普通のご飯 | 65.6kg |
| 12/8(水) | 完熟トマト味 / チョコ一切れ | 65.2kg |
| 12/9(木) | 出社の為、普通のご飯 | 65.0kg |
| 12/10(金) | 野菜カレー味/ チョコ一切れ | 65.1kg |
| 12/11(土) | 飲み会 | 計測なし |
| 12/12(日) | 飲み会 | 計測なし |
ようやく落ち始めるかな〜？ と思いきやまさかのスローダウン。
65.0kgを割ることができません。
やっぱり運動がなければ厳しいのでしょうか。
11日、12日と飲み会がありました。
これは最終的にどうなる・・・
5週間の振り返り
| 日付 | 備考など | 体重 |
| 12/13(月) | カルボナーラ味 / チョコ一切れ | 65.0kg |
| 12/14(火) | 出社の為、普通のご飯 | 64.9kg |
| 12/15(水) | 野菜カレー味 / チョコ一切れ | 64.7kg |
前の週の土日にしっかり食べてしまいましたが、なんとかキープ。
最終日の計測で、ギリギリ64キロ台に乗せる事ができました。
これは我ながら達成感があったなぁ・・・
ビフォーアフターと口コミ
DHCプロテインダイエット スープパスタを1ヶ月間続けてみました。
では、1ヶ月の成果を振り返ってみましょう。
- 期間 : 2021/11/15 ~ 2021/12/15
- 体重の変化 : 66.9kg → 64.7kg
- 減量幅 : 2.2kg
1ヶ月間で「約2kgの減量」となります。
ポイント
ちなみに１ヶ月間、同じメニューでしたが味は飽きてません。
実感としてですが、フェイスラインがややスリムになった気がします。
では、「効果の実感タイミング」と「掛かった費用」について書いてみます。
効果はいつから実感したか?
ちゃんと効果を実感したのは3週目（11/29~）になります。
前の週までダラダラやってたので、１週間しっかり置き換えたら体重がしっかり落ちてました。
集中してやらないとダメですね。
本文内にも書きましたが、糖分が切れて仕事に支障が出たので軽い間食は続けてました。
これがなければ、もっと結果が早かったかもしれません。
後はやっぱり「適度な運動」ですね。
結局痩せた要因は、「消費カロリー >> 摂取カロリー」なだけですから。
体重は落ちましたが動かなきゃ厳しいですね。
これは改めて思いました。
総額でいくら掛かった?
15袋入りのBOXを2箱購入しました。
１袋の値段ですが、約332円になります。
高級カップラーメンと同じくらいですかね。
これを「高い」とみるか「安い」と感じるかですね・・・
僕は「コンビニ飯」が多かったので、高いとは感じませんが「自炊派」の人にはやや高く感じるでしょうか。
僕はAmazonで購入しました。
5070×2=10,140円（税込） ２箱分になります。
Amazonは取扱店舗よって、頻繁に値段が変わるのであくまで参考値になりますね。
実は公式ショップの方が「セール」や「キャンペーン」やってる事が多いので安く購入する事ができたりします。
楽天などのモールで購入する前に、公式WEBショップの価格もチェックした方が良いでしょう。
まとめ
約１ヶ月間、平日に置き換えて66.9kg → 64.7kg。
2.2kg痩せる事ができました。
しっかり自己管理して「土日祝日も置き換え＆完食なし」なら、もっと効果は見込めたでしょうね。
ただ、「置き換えダイエットだけで、簡単体重が落とせるか?」と聞かれると・・・「う~~ん^^; 」です。
「簡単」という事はないですね。
運動もなく痩せられる幅に限界がある気がします。
あえて甘い条件での検証でしたので、「こんなものかな〜」って感じです。
なので、２キロでも検証としては大成功。
最後にお勧めできるかどうかですが・・・おすすめは出来ます。
人間慣れてくるもので、毎日同じメニューでも味が違えば意外に大丈夫なんですよね。
昼からガッツリした定食とか、食べたいと思わなくなりましたよ。
なんか「満腹」を感じやすくなった気がします。
ただ、痩せたからと言って、「元の食生活」に戻したらすぐに恐らく体重が戻るでしょう。
繰り返しますが、「消費カロリー >> 摂取カロリー」なだけですから。
筋肉がついた訳でもないですからね・・・
ということで、期限を区切らずにお昼に食べ続ける事にしました。
こられからも「テレワーク」は続きそうなので、しばらくお世話になってみます。
僕と同じ様にコロナ禍で太ってしまった方、お手軽に始めて見てはいかがでしょう??
参考になれば幸いです。
